Ngozi yako imefunikwa na matrilioni ya bakteria wadogo wadogo - na hilo ni jambo zuri.

Angalia ngozi yako. Unaona nini? Labda ni chunusi chache zilizopotea, mabaka makavu kwenye mashavu, au mistari laini karibu na macho. Unaweza kufikiri kwamba wasiwasi huu hauna uhusiano wowote na kila mmoja, lakini ukweli ni kwamba wanafanya hivyo. Kulingana na daktari wa ngozi aliyeidhinishwa na bodi na Balozi wa La Roche-Posay Dk. Whitney Bowie, thread ya kawaida inayounganisha masuala haya ni kuvimba.

Je, ikiwa tungekuambia kuwa kutafuta suluhu la tatizo lako la uvimbe hakuhitaji kukugharimu hata senti moja? Je, ikiwa tungekuambia kwamba kwa mabadiliko madogo kwenye mazoea yako ya kila siku—fikiria: lishe yako na utaratibu wako wa kutunza ngozi—unaweza kuona maboresho ya ajabu, ya muda mrefu katika mwonekano wa ngozi yako? Hatimaye, yote yanakuja katika kutunza microbiome ya ngozi yako, matrilioni ya bakteria wadogo ambao hufunika ngozi yako na njia ya utumbo. "Ukijifunza kulinda na kutegemeza vijiumbe vyako vizuri na vijiumbe vidogo vya ngozi yako, utaona masuluhisho ya muda mrefu kwenye ngozi yako," asema Dk. Bowie. Ujumbe huu, pamoja na mengine mengi, ndiyo mada kuu ya kitabu cha Dk. Bowie kilichotolewa hivi karibuni.

Microbiome ni nini?

Wakati wowote, miili yetu imefunikwa na matrilioni ya bakteria wadogo sana. "Wanatambaa kwenye ngozi yetu, wanapiga mbizi kati ya kope zetu, wanaingia kwenye kitovu cha tumbo, na pia kwenye matumbo yetu," aeleza Dakt. Bowe. "Unapokanyaga kwenye mizani asubuhi, karibu pauni tano za uzito wako zinahusishwa na mashujaa hawa wadogo, ikiwa ungependa." Inaonekana inatisha, lakini usiogope - bakteria hizi kwa kweli sio hatari kwetu. Kwa kweli, kinyume chake ni kweli. "Mikrobiome inarejelea vijidudu hivi rafiki, haswa bakteria, ambayo hutuweka tukiwa na afya njema na kuwa na uhusiano wa kunufaisha mwili wetu," anasema Dk. Bowie. Ili kutunza ngozi yako, ni muhimu kutunza wadudu hawa na microbiome ya ngozi yako.

Unawezaje kutunza microbiome ya ngozi yako?

Kuna njia kadhaa za kutunza microbiome ya ngozi yako. Tulimwomba Dk. Bowe ashiriki vidokezo vyake vichache hapa chini.

1. Zingatia lishe yako: Kama sehemu ya kutunza ngozi yako kutoka ndani na nje ndani, unahitaji kutumia bidhaa zinazofaa. "Unataka kuepuka vyakula vilivyo na wanga iliyosafishwa na sukari nyingi," anasema Dk. Bowie. "Vyakula vilivyochakatwa, vilivyowekwa kwenye vifurushi kawaida sio vya kupendeza sana kwa ngozi." Ni wazo zuri kubadilisha vyakula kama vile bagel nyeupe, pasta, chipsi, na pretzels na vyakula kama vile oatmeal, quinoa, na matunda na mboga, Dk. Bowe anasema. Pia anapendekeza mtindi ulio na tamaduni hai na probiotics.

2. Usisafishe ngozi yako kupita kiasi: Dk. Bowie anakiri kwamba kosa namba moja la utunzaji wa ngozi analoliona miongoni mwa wagonjwa wake ni kusafisha kupita kiasi. "Wanasafisha na kufuta mende zao nzuri na hutumia bidhaa kali," anasema. "Wakati wowote ngozi yako inahisi kubana sana, kavu na yenye kuvutia baada ya kusafishwa, labda inamaanisha kuwa unaua baadhi ya wadudu wako wazuri."

3. Tumia bidhaa zinazofaa za utunzaji wa ngozi: Dk. Bowe anapenda kupendekeza La Roche-Posay, chapa ambayo imetumia miaka mingi kutafiti microbiome na athari zake zenye nguvu kwenye ngozi. "La Roche-Posay ina maji maalum inayoitwa Thermal Spring Water, na ina mkusanyiko mkubwa wa prebiotics," anasema Dk Bowie. "Prebiotics hizi hulisha bakteria yako kwenye ngozi yako, kwa hivyo huunda microbiome yenye afya na tofauti kwenye ngozi yako. Ikiwa una ngozi kavu, ninapendekeza La Roche-Posay Lipikar Baume AP+. Ni bidhaa nzuri na inaangalia microbiome kwa njia ya kufikiria sana.

Ili kujifunza zaidi kuhusu microbiome, uhusiano kati ya afya ya utumbo wako na ngozi yako, vyakula bora vya kula kwa ngozi inayong'aa, na vidokezo vingine muhimu, hakikisha kuwa umechukua nakala ya kitabu cha Dk. Bowe, Uzuri wa Ngozi Dirty.