Misuli ya Kegel - iko wapi na jinsi ya kuwafundisha

Misuli ya Kegel ni miongoni mwa misuli hiyo ambayo mara nyingi hatujui ipo. Wakati huo huo, ni muhimu, na inafaa kujua jinsi ya kuzifanya kwa usahihi. Imeundwa kwa usahihi, hawawezi kusaidia tu kwa matatizo mengi ya afya, lakini pia kuongeza kwa kiasi kikubwa faraja yetu katika maisha ya ngono. Mafunzo ya misuli ya Kegel hayahitajiki, na "mafunzo" yanaweza kufanywa popote na wakati wowote. Pia ni salama na ufanisi kwa wanawake wajawazito.

1. Misuli ya Kegel ni nini

Misuli ya Kegel ni tofauti misuli ya sakafu ya pelvic. Wana jina lao kwa daktari Arnold Kegel, ambaye alitengeneza seti ya mazoezi ya kusaidia viungo vyote vya ndani katika eneo hilo - kibofu cha mkojo, mfereji wa mkundu, na. viungo vya ngono. Muundo wao unafanana na sphincters. Kazi yao pia ni sawa kwa sababu ni rahisi kudhibiti. mtiririko wa mkojo.

Wana maana maalum kwa muda mimba na wakati kuzaa mtoto. Wanasaidia uterasi na fetusi inayokua, kwa hivyo ni vizuri ikiwa watafanya mazoezi. Pia hulinda crotch kutokana na kupasuka.

Misuli ya Kegel inaweza kuwa dhaifu kwa sababu ya ukosefu wa shughuli za mwili, kunenepa kupita kiasi, au maisha ya kukaa. Aidha, mimba nyingi na shughuli za uzazi inaweza kuwa na athari ya kudhoofisha nguvu zao. Kwa kuongeza, kumalizika kwa hedhi pia kuna athari mbaya kwenye misuli ya Kegel.

2. Misuli ya Kegel iko wapi?

Wanawake na wanaume wana misuli ya Kegel. Kazi zao za sekondari ni tofauti kidogo kwa jinsia zote mbili, lakini kazi kuu ni sawa kwa kila mtu. Misuli ya Kegel husaidia kuweka kibofu katika hali nzuri, pia huathiri utendaji wa ngono.

Ili kuhakikisha misuli yetu inahitaji mazoezi, unaweza kujaribu kukaa kwenye mikono yako na kujilazimisha kukohoa au kupiga chafya. Ikiwa tunasikia mmenyuko mbaya wa misuli ya Kegel, basi tunahitaji kuwafundisha.

2.1. Misuli ya Kegel katika mwanamke

misuli ya kegel imenyooshwa kati ya mfupa wa pubic na coccyx na hupita kwenye rectum. Ni rahisi kuhisi na kupata peke yako. Jaribu tu kuacha mtiririko wa mkojo kwa sekunde chache. Ni misuli ya sakafu ya pelvic ambayo inashikilia ufunguzi wa urethra.

Misuli ya Kegel pia hukaza unapohisi orgasmNdiyo maana wanawake wanahisi pulsation kidogo. Hii ni furaha ya ziada kwa mwanaume. Ikiwa uume wake bado uko kwenye uke, pia anahisi harakati za misuli ya Kegel, ambayo huongeza raha na inachangia orgasm ya wakati mmoja ya washirika wote wawili.

Misuli ya Kegel pia inaweza kupatikana kwa kuingiza kidole kwenye uke. Ikiwa kuna shinikizo karibu naye, wanajibika kwa hilo.

2.2. Misuli ya Kegel kwa mwanaume

Watu wachache wanajua kuhusu hilo, lakini wanaume pia wana misuli ya Kegel. Kawaida huhusishwa na wanawake, lakini wanaume wanaweza pia kupata na kufanya mazoezi ya misuli yao kwa urahisi.

Wao ni localized kati ya mzizi wa uume na mkundu. Wanaweza kuhisiwa kwa njia sawa na wanawake - wanasisimka wanapozuia mkondo wa mkojo. Mazoezi ya Kegel ni muhimu kwa wanaume hasa kwa sababu yanaboresha kwa kiasi kikubwa utendakazi na utendakazi wa ngono, na kuzuia matatizo ya kukosa mkojo katika siku zijazo.

3. Ni faida gani za mazoezi ya Kegel

Mafunzo ya kawaida ya Kegel yana faida nyingi kwa wanawake na wanaume. Mbali na kuimarisha hisia za erotic, pia huathiri kwa kiasi kikubwa ustawi na hisia ya faraja. Shukrani kwao, tunaweza pia kupunguza hatari ya matatizo ya kushindwa kwa mkojo au kinyesi katika uzee.

Faida ya ziada ni athari ya manufaa ya mazoezi ya Kegel kwenye misuli ya anal. Hii sio tu kuzuia hemorrhoids, lakini pia hurahisisha harakati za matumbo, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaopambana na hemorrhoids ya mara kwa mara. kuvimbiwa.

Mazoezi ya Kegel pia yanasaidia kikamilifu sakafu nzima ya pelvic, pamoja na ufunguzi wa urethra na anus. Kufanya hivyo kutapunguza hatari ya hemorrhoids. Misuli dhaifu ya Kegel kwa wanawake inaweza kusababisha ugonjwa wa neva wa vulvar, ambayo ni kubwa sana hisia ndogo karibu na maeneo ya karibu. Hii inaweza kuwa mbaya linapokuja suala la maisha yako ya mapenzi.

Kwa wanaume, mazoezi ya sakafu ya pelvic pia hutumiwa kutibu kumwaga mapema na inaweza kuzuia kikamilifu ukuaji wa saratani ya kibofu. Shukrani kwao, kujamiiana kunaweza kuwa kwa muda mrefu, na orgasms ni kali zaidi na mara kwa mara.

Mazoezi ya Kegel pia yanafaa kwa wanawake ambao wanaona vigumu kufikia orgasm kamili. Basi inafaa kufanya mazoezi mara kwa mara ili wewe na mwenzi wako mpate uzoefu wa ngono usiosahaulika. Mazoezi kama haya hutoa raha ya pande zote, kwa hivyo wenzi wote wawili wanapaswa kufanya seti hizi za mazoezi mara nyingi iwezekanavyo. Hisia kali za mapenzi huboresha ubora wa jumla wa mahusiano na kuyarefusha uhusiano kati ya washirika.

4. Jinsi na wakati wa kufundisha misuli ya Kegel

Faida kubwa ya misuli ya Kegel ni kwamba ni ndogo na karibu haionekani. Ina maana kwamba unaweza kuwafundisha popotehata mara kadhaa kwa siku. Huna haja hata kujiandaa kwa ajili yake kama vile kwa mazoezi mengine ya kimwili. Misuli ya Kegel inaweza kuimarishwa kwa kupanda basi, kufanya kazi kwenye kompyuta, na hata kusimama kwenye mstari kwenye malipo. Kuna uwezekano mwingi na athari zake ni muhimu sana kwa afya.

Kucheza michezo inaweza kuwa ngumu kidogo mwanzoni, na kufanya mazoezi hadharani kunaweza kusumbua na kuaibisha. Ndiyo sababu inafaa kuwafundisha katika faraja ya nyumba yako kwanza. Ni bora kufanya hivyo katika nafasi ya uongo, ambayo zaidi hupunguza na inatoa hisia ya usalama na utulivu. Ni wakati tu tunapoanza kufanya mazoezi tunaweza kufanya mazoezi popote, wakati wowote wa siku na katika nafasi yoyote.

Mwanzoni kabisa, haupaswi "kuvuta" misuli yako. Dk Kegel mwenyewe anapendekeza kufanya mazoezi karibu Mara 3 kwa siku kwa dakika 5-10 kila kikao. Matokeo yake, madhara yataonekana hatua kwa hatua, lakini tofauti itaonekana wazi.

Ni muhimu pia usifanye kazi kupita kiasi matako au tumbo wakati unapunguza misuli yako ya Kegel. Katika kesi hiyo, sakafu ya pelvic inapaswa kufanya kazi kwa nguvu, hakuna haja ya msaada wa ziada.

4.1. Mazoezi ya Kegel

Ili kuanza, anza na kuzuia mtiririko wa mkojo. Hii inatumika kwa jinsia zote mbili. Wakati wa kukojoa, kaza misuli yako na kusubiri sekunde 3, kisha pumzika misuli yako na uhesabu hadi 3 tena. Inastahili kurudia zoezi hili kila wakati unapotumia choo, lakini kwa muda mfupi tu. Haupaswi kufanya hivi mara nyingi sana au kwa siku kadhaa mfululizo, kwani uhifadhi mwingi wa mkojo unaweza kuwa sababu. maambukizi ya bakteria, virusi au vimelea.

Madaktari hawapendekeza mazoezi haya pia kwa sababu inaweza kusababisha shida na uondoaji kamili wa kibofu cha mkojo ambayo huongeza hatari ya kuvimba kwa njia ya mkojo. Zoezi hili kimsingi hutumiwa kuamua uwekaji sahihi wa misuli ya Kegel. Mara baada ya kuwa na uhakika ni misuli gani unayozungumzia, unapaswa kuanza mafunzo bila kwenda kwenye choo.

Dk. Kegel pia ameunda seti zingine za mazoezi ambazo zinaweza kufanywa mahali popote. Kwanza kabisa, inashauriwa kuimarisha misuli kwa sekunde 5, na kisha kupumzika tena. Unaweza kufanya hivyo ukisimama (ikiwezekana kwa kunyoosha) na kulala chini (kwa mfano, kabla ya kwenda kulala).

Unaweza pia kutoa mafunzo ukiwa umekaa. Walakini, ili kufanya hivyo kwa usahihi, lazima uketi sawa na miguu yako iliyovuka kwenye vifundoni. Weka magoti yako wazi kidogo kwa nje. Katika nafasi hii, lazima uimarishe misuli na uwaache kupumzika.

Misuli ya sakafu ya fupanyonga pia inaweza kubanwa kwa sekunde chache au zaidi hadi itakapojibana kabisa. Kisha wanahitaji kuwa polepole sana na hatua kwa hatua walishirikiana.

Mazoezi ya Kegel pia yanaweza kufanywa kwa msaada wa vifaa maalum - shanga za mkundu kuwa mipira ya geisha. Ya kwanza ni ya wanaume, ya pili ni ya wanawake. Kwa msaada wao, unaweza kufikia matokeo bora zaidi. Mipira huingizwa ndani ya anus au uke, kwa mtiririko huo. Harakati hiyo husababisha misuli ya Kegel kutetemeka, ambayo inasababisha kusisimka bila kukusudia. Shukrani kwa hili, tunafanya mafunzo bila jitihada yoyote.

5. Mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua

Hakuna ubishi, misuli ya Kegel inaweza kufunzwa wakati wa ujauzito. Hii ni muhimu sana kwa sababu inasaidia kudumisha kazi zote za kawaida za mwili.

Kwanza, misuli hii kuunga mkono mgongokudumisha mkao sahihi, licha ya tumbo kukua. Pia husaidia kusaidia pelvis na kuizuia kuenea. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, wanaweza pia kufanya mengi. kupunguza maumivu ya kuzaakudhani ni asili.

Misuli ya Kegel, iliyotumiwa vizuri, pia husaidia kurejesha sura na shughuli za ngono baada ya kujifungua. Tayari unaweza kuanza kujifunza Masaa 24 baada ya kuzaliwaIsipokuwa, bila shaka, afya yetu inaruhusu na hatuhisi maumivu makubwa yanayohusiana na uzazi mgumu.

Misuli ya sakafu ya pelvic iliyofunzwa katika kipindi cha baada ya kuzaa pia husaidia kurejesha upana sahihi wa uke. Mara nyingi baada ya kuzaa, wanawake wanalalamika kuwa wanahisi "pana" zaidi na "huru", ambayo inaweza kuathiri vibaya maisha yao ya karibu. Mafunzo ya Kegel huwaruhusu kufikia haraka umbo la uke la kabla ya ujauzito, ambalo ni faida kubwa kwa mwanamke na mwenzi wake.

Katika hali hii, ni muhimu pia kuongeza kwa mazoezi yako ya kila siku mafunzo ya kupumuaambayo huboresha ustawi wa jumla wa mwanamke mjamzito na kuwezesha kujifungua.

Mazoezi haya pia yanafaa kufanywa. kabla ya ujauzitoikiwa tunajua kwamba tuna mpango wa kujaribu kupata mtoto. Misuli inapaswa kuwa na nguvu iwezekanavyo kabla ya mimba, ili baadaye waweze kukabiliana na pelvis inayoongezeka kwa urahisi. Pia ni hatua ya kuzuia afya ili kumweka mama salama katika kesi hiyo mimba nyingi.

Walakini, ikiwa utambuzi utafanywa, Fr. katika hatari ya kupata ujauzito, ni bora kuacha kufanya mazoezi na kuzingatia afya yako na afya ya mtoto wako au watoto.

6. Je, mazoezi ya Kegel yanaweza kuwa na madhara?

Huwezi kujiumiza kwa kufanya mazoezi ya misuli yako ya Kegel. Hizi ni miundo ndogo sana kuweza kujidhuru hata kwa mazoezi ya mwili ya mara kwa mara. Kinyume chake, misuli ya sakafu ya pelvic inaweza kufundishwa mara kadhaa kwa siku. Mazoezi ya Kegel pia unaweza kupata kufurahi.

Madhara ya kwanza yanaweza kuonekana baada ya wiki 4-6 za mafunzo ya kila siku. Uboreshaji wa kutokuwepo kwa mkojo unaweza kuzingatiwa.

Je, unahitaji ushauri wa daktari, utoaji wa kielektroniki au maagizo ya kielektroniki? Nenda kwenye tovuti ya abcZdrowie Tafuta daktari na upange mara moja miadi ya kulazwa na wataalamu kutoka kote nchini Polandi au usafiri wa simu.