Kuwa mtulivu kabla na wakati wa kutoboa kwako

 Wasiwasi, wasiwasi au hofu. Kwa sababu yoyote ile, ni rahisi kukasirika kabla ya kutoboa, haswa kabla ya kutoboa kwako mara ya kwanza. Kwa hivyo ni jambo la kawaida wakati mishipa yako iko kwenye makali kidogo.

Hata hivyo, jinsi ilivyo rahisi kusafisha kabla ya kutoboa, ni muhimu kufanya uwezavyo ili kuwa mtulivu na mwenye utulivu.

Kwa nini ni muhimu kuwa mtulivu wakati wa kutoboa?

Hofu ya sindano ni ya kawaida. Madaktari na wauguzi wanasimulia hadithi za watu ambao walikuwa na woga kabla ya kudungwa sindano hivi kwamba walizimia. Kuongezeka kwa wasiwasi na kushuka kwa ghafla kwa shinikizo la damu kunaweza kusababisha kichefuchefu au kuzirai. Ni nadra, lakini kitu kimoja kinaweza kutokea kwa kutoboa.

Ingawa kuzirai ni nadra, wasiwasi unaweza kuwa na matokeo mengine. Mabadiliko ya shinikizo la damu yanaweza kusababisha kutokwa na damu nyingi. Ikiwa mteja mwenye wasiwasi humenyuka kimwili (yaani, kujiondoa), hii inaweza kusababisha makosa makubwa.

Kwa bahati nzuri, kuna njia rahisi za kupunguza wasiwasi kabla na wakati wa kutoboa. Tunatoa vidokezo na mazoezi ambayo kila mtu anaweza kutumia.

Vidokezo vya kutuliza na mazoezi

TAFAKARI

Miaka mingi iliyopita, kutafakari kulionekana kama mazoezi ya kizushi. Alibuni taswira za watawa waliochukua miaka mingi kupata elimu. Leo, kutafakari kunaonekana katika mwanga unaopatikana zaidi.

Ingawa kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo unavyopata faida nyingi, hata anayeanza anaweza kufaidika. Kupunguza mafadhaiko na kudhibiti wasiwasi ndio faida rahisi zaidi za kutafakari. Na ni kamili kwa kutuliza kabla ya kutoboa.

Kuna programu nyingi za kutafakari bila malipo zinazopatikana ili kukusaidia kupumzika popote. Chomeka vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani, funga macho yako na utumie kutafakari ili kujituliza kabla ya kutoboa kwako tena.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua ni njia nyingine rahisi ya kutuliza mishipa yako. Ikiwa umejaribu yoga, labda unafahamu mazoezi haya. Kupumua kwa Yogic hutoa mbinu nyingi za kupumzika. Hapa kuna mazoezi rahisi ya kupumua ambayo mtu yeyote anaweza kujifunza:

1. Simama au kaa sawa.
2. Pumua polepole kupitia pua, ukivuta kwa undani ndani ya mapafu na ujaze.
3. Shikilia pumzi yako huku ukihesabu hadi 4.
4. Pumua hadi hesabu ya 8. Pumua polepole kupitia mdomo wako, ukiondoa mapafu yako na kulegeza uso wako, mabega na kifua.

Kurudia mbinu hii mara 8-12, ukizingatia tu kupumua kwako. Makini na jinsi kupumua kunavyoathiri mwili wako. Unaweza kuacha macho yako wazi au kufungwa.

Matibabu ya awali baada ya huduma

Mojawapo ya njia bora za kujiandaa kiakili ni kutenda kimwili. Unaweza kuchukua udhibiti na utulivu kwa kuandaa mahitaji yako yote mapema.

Nunua bidhaa na mahitaji ya kutoboa na uzitayarishe nyumbani kabla ya kwenda kwenye duka la kutoboa.

humidification

Mwili wa watu wazima ni 55-60% ya maji, lakini tunaelekea kudharau athari za kuwa na maji ya kutosha. Maji ya kunywa ni ya asili ya kutuliza, kusaidia kupunguza ukubwa wa wasiwasi.

Wakati wa wasiwasi, mwili wako hutumia rasilimali zaidi, hivyo kuongeza unyevu husaidia kutuliza mwili wako wakati wa dhiki. Hakikisha unakunywa maji ya kutosha na kuleta chupa ya maji kwenye chumba cha kutoboa.

Nyosha

Mkazo au wasiwasi kabla ya kutoboa huathiri mwili wako kwa kuzuia mtiririko wa damu na kusababisha mvutano wa misuli. Kuchukua muda wa kunyoosha mwili wako ili kupunguza mvutano na kuruhusu kupumzika kimwili.

Kwa kuondoa dalili za kimwili za wasiwasi unaopenya, unaweza kupunguza viwango vyako vya dhiki kwa ujumla.

Epuka kafeini/vichocheo

Wengi wetu hatuwezi kuanza siku bila kikombe cha kahawa. Ingawa ni njia nzuri ya kuanza siku yako, ni wazo mbaya kwa wale ambao wanatetemeka kabla ya kutoboa.

Caffeine na vichocheo vingine ni bora kuepukwa ikiwa una wasiwasi au wasiwasi. Vichocheo huongeza viwango vya homoni za mafadhaiko, huongeza wasiwasi. Kunywa kahawa huongeza maradufu viwango vya cortisol (homoni ya mafadhaiko) na adrenaline katika damu.

Kikombe cha kahawa ni kinywaji cha kutuliza, lakini wakati viwango vya dhiki tayari viko juu, ni bora kutokunywa. Badala yake, fikiria chai isiyo na kafeini kwa kupumzika au chokoleti ya moto kwa faraja.

Tafuta duka la kitaalamu la kutoboa karibu nawe

Mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza wasiwasi wa kutoboa (pamoja na kuboresha usalama na ubora) ni kupata duka la kitaalamu la kutoboa karibu nawe. Ni vizuri kujua kwamba unaamini mwili wako kwa wataalam. 

Katika Kutoboa, usalama na usafi wa mazingira ndio kipaumbele chetu kikuu. Wasiliana nasi ili kupanga miadi, au tembelea duka letu la Newmarket na utoboe leo.