Kuza tabia bora, kuboresha kazi yako ya sanaa

Picha na Creative Commons 

"Kadiri mradi unavyoonekana kuwa mkubwa, kuna uwezekano mdogo wa kuifanya, kwa sababu inaonekana kama kazi nyingi. Kwa hivyo ikiwa kweli unataka kuwa na tabia nzuri, anza na ndogo sana, push-up moja kwa wakati mmoja.  

Iwe inafanya kazi katika studio nyakati fulani za siku au saa tatu kwa wiki kwenye mitandao ya kijamii, mazoea mazuri yanaweza kugeuza taaluma ya sanaa yenye mafanikio kuwa kitu cha kufurahisha.

Mazoea ni muhimu kwa zaidi ya shughuli muhimu za biashara kama vile kulipa na kujibu barua pepe kwa wakati ufaao. Pia zinakusaidia kuondoa kazi ambazo, zisipotekelezwa, zinaweza kulemea akili yako na kuzuia ubunifu wako.

Kwa sababu kuunda tabia mpya kunaweza kutisha kama turubai tupu. Hapa kuna njia tatu rahisi, zilizothibitishwa kisayansi za kukuza tabia ambazo zitakusaidia kukaa umakini na kuendelea kufuata kazi yako.

HATUA YA 1: Sherehekea ushindi mdogo

Umefungua tanuri. Umewasilisha ankara. Ulinunua vifaa vipya mtandaoni. Sema "Nimemaliza!" Utafiti wa hivi majuzi unathibitisha kwamba imethibitishwa kisayansi kuwa kuvunja miradi mikubwa au isiyovutia sana katika vipengele vidogo, na kisha kusherehekea ushindi wako, huongeza tija yako.

Fikiria mradi mkubwa au wa kuchosha na uone kama unaweza kuuvunja vipande vipande ambavyo unaweza kukamilisha kwa dakika 25. Tumia zana kama , ambayo itazidisha tija yako kwa dakika 25, na kengele inapolia, sema "Nimemaliza!" kwa sauti kubwa.

Hii ndiyo sababu inafanya kazi: Unapozingatia kazi, shughuli za umeme za ubongo wako hupanda. Uko kwenye eneo, umezingatia, umejaa wasiwasi. Unaposema "Nimemaliza!" shughuli za umeme katika ubongo wako hubadilika na kupumzika. Mtazamo huu mpya wa kiakili uliotulia hukuruhusu kuchukua jukumu linalofuata bila wasiwasi na hujenga ujasiri wako. Kujiamini zaidi kunamaanisha utendaji zaidi.

HATUA YA 2: Unganisha Tabia Mpya na Tabia za Zamani

Je, unapiga mswaki kila siku? Nzuri. Una tabia ya kila siku. Je, ukitambua na kuunganisha shughuli ndogo mpya na tabia iliyopo?

Dk. B. J. Fogg, mkurugenzi wa Stanford's Persuasion Technology Lab, alifanya hivyo. Kila anapokwenda chooni nyumbani, anapiga push-ups kabla ya kunawa mikono. Aliunganisha kazi inayoweza kurudiwa kwa urahisi kwa tabia ambayo tayari imejikita. Mpango huu ulianza kwa urahisi - alianza na push-up moja. Imeongezwa zaidi baada ya muda. Aligeuza chuki yake kwa mafunzo kuwa tabia ya kila siku ya kufanya push-up moja, na leo anafanya push-ups 50 kwa siku na upinzani mdogo.

Kwa nini mbinu hii inafanya kazi? Kubadilisha tabia au kuunda mpya sio rahisi. Ili kuboresha nafasi zako, kuunganisha tabia mpya na iliyopo ndiyo njia bora ya kufanikiwa. Tabia yako iliyopo inakuwa kichochezi cha mpya.

Fikiria juu ya muda uliotumika kwenye studio au mahali pa kazi. Je, ni tabia gani iliyopo ambayo hujitokeza wakati wa siku ya kazi unaweza kuongeza shughuli mpya? Kwa mfano, kila wakati unapoingia kwenye studio asubuhi na kuwasha taa, unakaa kwenye kompyuta yako na kutumia dakika 10 kuratibu tweets. Mara ya kwanza itaonekana kulazimishwa. Unaweza hata kukasirishwa na shughuli hii. Lakini baada ya muda, utazoea shughuli hii mpya, na upinzani utapungua.

HATUA YA 3: Achana na visingizio

Funga macho yako na ufikirie kuhusu siku au wiki yako bora. Ni nini kinakuzuia kufikia ubora huu? Uwezekano ni kwamba, ni vitu vidogo vidogo vinavyotengeneza au kuvunja mazoea yako. Hizi ni nyakati ambazo unajua unataka (au unapaswa) kufanya kitu, lakini kuna kizuizi (kikubwa au kidogo) kwa njia ambayo inakupa sababu ya kusema, "Hapana, sio leo."

Ufunguo wa kushinda visingizio ni kusoma tabia yako na kubaini ni lini haswa, na muhimu zaidi, kwa nini kazi muhimu hazifanyiki. Mwandishi alijaribu mbinu hii ili kuboresha mahudhurio ya gym. Aligundua kuwa alipenda wazo la kwenda kwenye mazoezi, lakini saa yake ya kengele ilipolia asubuhi, wazo la kutoka kwenye kitanda chake chenye joto na kwenda chumbani kwake kuchukua nguo lilitosha kuwa njiani kwenda. aendelee. Mara tu alipotambua tatizo hilo, aliweza kutatua tatizo hilo kwa kuweka nje vifaa vyake vya kufanyia mazoezi usiku uliotangulia karibu na kitanda chake. Hivyo, saa yake ya kengele ilipolia, ilimlazimu kuamka ili avae.

Huenda ukapata shida au usiwe na shida ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini unaweza kutumia mbinu hiyo hiyo kutambua kile kinachokuzuia siku nzima na kukiondoa. Epuka visingizio hivi.

Ingia kwenye mazoea.

Mara tu mazoea yanapojengeka, yanakuwa majukumu ambayo unakamilisha bila kufikiria. Wao ni mwanga. Walakini, kuunda tabia hizi kunahitaji mbinu ya kimkakati kidogo. Inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini baada ya muda, utaunda mazoea ambayo yatakuwa msingi wa kazi iliyofanikiwa.

Unatafuta njia zingine za kuzingatia? Thibitisha.